Многим хочется иметь красивое спортивное тело. Но чтобы этого добиться, нужно приложить определенные усилия. Первый способ ввести тело в тонус – это спортивные упражнения. Но в бешеном темпе жизни не всегда получается выйти на пробежку в парк или посетить спортзал для занятий фитнесом. В этом случае можно заниматься дома. Как это делать лучше всего, помогут рекомендации экспертов по фитнесу и правильному питанию.

Выберите цель

Первое, что должен сделать желающий заниматься спортивными упражнениями дома – это провести собственную мотивацию. Важно настроится на занятия спортом. Если этого не сделать, тогда энтузиазм исчезнет через несколько занятий.

Полученный до этого времени результат, быстро исчезнет, тело опять станет дряблым, появится жировая прослойка. Поэтому стоит настраиваться на курс упражнений на 2-3 месяца. Именно за этот срок можно добиться визуальных результатов.

Поможет конкретная мотивация. Например, через 2 месяца планируется пляжный отдых или день рождение. Тогда стоит потрудиться, чтобы купальник, красивое платье или костюм сидел на фигуре идеально.

Подберите систему тренировки

Многие желающие изменить свое тело начинают каждый день делать новый комплекс упражнений. Это грубая ошибка. Стоит сосредоточиться на определенной группе мышц, прорабатывать проблемные зоны. Например, для женщин следует тщательно прорабатывать мышцы на бедрах, животе, ягодицах.

Эти участки тела всегда нуждаются в корректировке. Через месяц можно усилить нагрузки на спинные и грудные мышцам, на руки и ноги. Если в первое время взять за основу комплекс, который рассчитан на все группы мышц, тогда может в короткое время наступить физическое истощение.

Тело к нагрузкам стоит подготавливать постепенно.

Для мужчин лучшим может стать комплекс силовых тренировок. Для этого понадобится спортивный инвентарь и система нагрузок на каждую часть тела. Важно подготовить комплекс, которым будет оптимальным для достижения определенного результата.

Установите график тренировок

В первое время занятий спортом появиться крепатура. Это боль в мышцах при получаемых нагрузках. Через несколько дней такие болезненные ощущения пройдут. Но не стоит в этот период забывать про спорт. Важно помнить об устоявшемся правиле 21 дня. Это время, которое требуется, чтобы выработалась привычка.

Подготавливать тело к нагрузкам следует постепенно. Для этого рекомендуется установить график.

Тренироваться можно 2-3 раза в неделю. Выбираются не только дни недели, но и время тренировок. Заниматься спортом рекомендуется после 1.5 часа после еды. Для этого лучшим будет утреннее время, но если в это время невозможно тренироваться, стоит выделить от 30 минут до 1 часа в удобный период в течение дня.

Слушайте свое тело

На первых порах не стоит тренироваться долго. Тело еще не готово к сильным нагрузкам. Важно прислушиваться к нему, понимать, как оно реагирует на то или иное упражнение. Начинать тренировку с разминки. Упражнения на растяжку и разогрев мышц поможет подготовить тело к последующей нагрузке.

Не стоит думать, что заниматься спортом нужно до того времени, пока не начнет болеть все тело.

Это неправильно и может привести к травмам, растяжениям. Следует вырабатывать комплекс подходов к упражнениям и постепенно добавлять нагрузки.

Пейте

Каждый день нужно выпивать не менее 1.5 литра негазированной воды. Это рекомендуется делать для того, чтобы вырабатывалось побольше пота и мочи. Вместе с ними выводятся шлаки, токсические вещества из организма. При этом потребление воды в нужной норме укрепляет здоровье, помогает регулировать водный баланс.

Во время тренировки важно останавливаться на несколько минут и восполнять нехватку воды в организме.

При силовых и кардио нагрузках, жидкость начинает активно выходить из тела через пот. Это может привести к обезвоживанию организма. Рекомендуется каждый 10-15 мин. делать по несколько глотков негазированной воды.

Соблюдайте режим питания

Важно правильно питаться. Рекомендуется есть полезные продукты, разработать свой график перекусов. Стоит включить в свое питание продукты, содержащие углеводы.

Это относится к следующему:

• морковка, свекла, редька;
• фасоль, бобы, чечевица;
• ржаной хлеб грубого помола;
• каши из пшеничной, кукурузной, гречневой, рисовой пшенной крупы;
• зеленые овощи такие как укроп, белокочанная капуста, шпинат, брокколи, петрушка, огурцы.

Рекомендуется употреблять фрукты. При потребности сушки тела, избавление от жировых прослоек — тогда рекомендуется рассмотреть белковую диету. В нее стоит включить такие продукты: куриные яйца, твердый сыр, грудку курицы или индейки, кефир, нежирный творог, сметана, йогурт.

Обзаведитесь спортивной одеждой

Не стоит думать, что если занятия проходят дома, то удобная одежда не нужна. Рекомендуется подобрать тот наряд, в котором будет комфортно заниматься спортом. Но не обязательно сразу же бежать в магазин. Можно выбрать из своего гардероба футболку и шорты.

Важно, чтобы они обладали такими качествами:

• не сковывали движения,
• изготовленные из натуральных материалов;
• позволяющие телу дышать;
• хорошо впитывающую влагу.

Найдите единомышленников

Иногда заниматься самостоятельно скучно. Можно мотивировать на занятия спортом своих друзей или членов семьи. Тогда собираться дома и тренироваться будет веселее.

Нужно разработать комплекс упражнений для каждого свой или один общий, подходящий для женщин, мужчин и детей.

Это может быть аэробика, пилатес или кардиотренировки. Рекомендуется делать упражнения тщательно, следя за своим дыханием и пульсом.